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管理人 : ビアマグ

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肩こり・腰痛解消法トピック

肩こり・腰痛解消法 (2009年09月14日12:50)

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  • 2009年09月14日 12:50  【先輩ママ・パパ】 ビアマグ
  • 年齢のせいか子どもで苦労しているせいか(?)わかりませんが、肩こりと腰痛がひどいです。
     毎日つらいというわけでもないのですが、肩こりが本当にひどい時は頭痛もします。
     なにかよい解消法をご存知でしたら教えていただけないでしょうか?

     また、肩こり、腰痛限定というわけでもないので、ほかの部位でもなにかありましたら情報交換致しましょう!

書き込み

  • 2009年09月14日 18:21  1【先輩ママ・パパ】 MOON
  • びあまぐさん

    こんにちは。
    肩こりがひどいと、頭痛に繋がりませんか?

    ジャズダンスのレッスン時にやっていたストレッチが
    私には合っていて、肩が凝ったときにはこれで
    少しは緩和するのでご紹介します。

    ①まっすぐ立って

    ②右手で上の方向から左耳を触れる位置まで(手を)持っていき、そのまま頭を抱えるようにして、右方向へ傾ける。

    ③左手を上から下方向へ押さえつけるように(手のひらを下方向へ向けて)、ぐーーーっと、地面に向かって下ろすように伸ばす。

      《左の肩が伸びるのを感じましたか?》

    ④次に右手でまた左耳を触りつつ、今度は首を右斜め前に
    頭を抱え込むようにして、傾けます。

    ⑤今度は左手は、折り曲げた状態で、手首は上へ向けて手は握りこぶしにしてください。前から後ろへぐーっと引っ張ります(後ろへ引く)

      《肩の筋が伸びますか?》


    腰は

    ①仰向けに寝て

    ②右足を曲げて体の方へ引き寄せストレッチ(10回くらい)

    ③上半身はそのままで左手で右ひざの右側を引っ張り

    ④腰から下を左側へぐいっと曲げ伸ばす。

    これを反対側も。

    肩は、肩回しも効くようですよ。
  • 2009年09月16日 22:26  2【先輩ママ・パパ】 みかん
  • こんばんは。
    私も以前、腰痛がひどくて、いろいろな病院やマッサージを梯子していました。

    マッサージは、その場気持ちが良くなるのですが、なかなか根本的な解消に繋がらなくって、費用もかかるし、
    結局は、根気強く、毎日リハビリ?体操なのかな~と、最近は思っています。

    一番、症状が酷かった時に通っていた、整体で教えてもらったのは、
    腰の場合、
    1.うつ伏せになり、腰を左右に痛みや違和感を感じない程度で、ゆらゆら揺らします。
    それでも痛い時は、片足ずつゆらゆらと。
    仰向けになり、同様に片足ずつ、腰をゆらゆらとします。

    翌日は、少し大きめに揺らします。

    2.仰向けになり、片膝を立てて、左右にゆらゆらと揺らします。
    最初はほんの少し。少しでも痛くなったり違和感を感じたりする手前までゆらゆらと揺らします。
    反対の足も同じように。
    翌日は、それより少し大きめに揺らしていきます。

    3.同じように仰向けになり、片足ずつ、痛く無い程度まで、上下にゆらしながら、上に上げます。
    翌日は、前日より大きめに揺らして。

    4.痛く無い程度までお辞儀をします。

    筋肉が凝り固まってしまっているのをほぐしていくには、無理に動かしたり、圧力を加えたりするのは、よくないので、現在痛くないところまでをより、スムーズに動くようにし、毎日5%~10%前日より動きが滑らかになるように時間をかけながら少しずつほぐしていきましょうということでした。

    あとは、よく言われることですが、半身浴で20分~30分以上温めると良いそうです。

    お辞儀もまともに出来ないほどでしたが、お陰様です数日後には、手が床に届くようになりました。
 

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