肩こり・腰痛解消法トピック
肩こり・腰痛解消法 (2009年09月14日12:50)
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2009年09月14日 12:50
【先輩ママ・パパ】
ビアマグ
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年齢のせいか子どもで苦労しているせいか（？）わかりませんが、肩こりと腰痛がひどいです。
毎日つらいというわけでもないのですが、肩こりが本当にひどい時は頭痛もします。
なにかよい解消法をご存知でしたら教えていただけないでしょうか？
また、肩こり、腰痛限定というわけでもないので、ほかの部位でもなにかありましたら情報交換致しましょう！
書き込み
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2009年09月14日 18:21
1:
【先輩ママ・パパ】
MOON
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びあまぐさん
こんにちは。
肩こりがひどいと、頭痛に繋がりませんか？
ジャズダンスのレッスン時にやっていたストレッチが
私には合っていて、肩が凝ったときにはこれで
少しは緩和するのでご紹介します。
①まっすぐ立って
②右手で上の方向から左耳を触れる位置まで（手を）持っていき、そのまま頭を抱えるようにして、右方向へ傾ける。
③左手を上から下方向へ押さえつけるように（手のひらを下方向へ向けて）、ぐーーーっと、地面に向かって下ろすように伸ばす。
《左の肩が伸びるのを感じましたか？》
④次に右手でまた左耳を触りつつ、今度は首を右斜め前に
頭を抱え込むようにして、傾けます。
⑤今度は左手は、折り曲げた状態で、手首は上へ向けて手は握りこぶしにしてください。前から後ろへぐーっと引っ張ります（後ろへ引く）
《肩の筋が伸びますか？》
腰は
①仰向けに寝て
②右足を曲げて体の方へ引き寄せストレッチ（１０回くらい）
③上半身はそのままで左手で右ひざの右側を引っ張り
④腰から下を左側へぐいっと曲げ伸ばす。
これを反対側も。
肩は、肩回しも効くようですよ。 -
2009年09月16日 22:26
2:
【先輩ママ・パパ】
みかん
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こんばんは。
私も以前、腰痛がひどくて、いろいろな病院やマッサージを梯子していました。
マッサージは、その場気持ちが良くなるのですが、なかなか根本的な解消に繋がらなくって、費用もかかるし、
結局は、根気強く、毎日リハビリ？体操なのかな～と、最近は思っています。
一番、症状が酷かった時に通っていた、整体で教えてもらったのは、
腰の場合、
１．うつ伏せになり、腰を左右に痛みや違和感を感じない程度で、ゆらゆら揺らします。
それでも痛い時は、片足ずつゆらゆらと。
仰向けになり、同様に片足ずつ、腰をゆらゆらとします。
翌日は、少し大きめに揺らします。
２．仰向けになり、片膝を立てて、左右にゆらゆらと揺らします。
最初はほんの少し。少しでも痛くなったり違和感を感じたりする手前までゆらゆらと揺らします。
反対の足も同じように。
翌日は、それより少し大きめに揺らしていきます。
３．同じように仰向けになり、片足ずつ、痛く無い程度まで、上下にゆらしながら、上に上げます。
翌日は、前日より大きめに揺らして。
４．痛く無い程度までお辞儀をします。
筋肉が凝り固まってしまっているのをほぐしていくには、無理に動かしたり、圧力を加えたりするのは、よくないので、現在痛くないところまでをより、スムーズに動くようにし、毎日５％～１０％前日より動きが滑らかになるように時間をかけながら少しずつほぐしていきましょうということでした。
あとは、よく言われることですが、半身浴で２０分～３０分以上温めると良いそうです。
お辞儀もまともに出来ないほどでしたが、お陰様です数日後には、手が床に届くようになりました。 -
2009年09月17日 09:44
3:
【先輩ママ・パパ】
ビアマグ
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お二人ともご経験者ということで、ご丁寧にありがとうございました。印刷して少しずつやってみようと思います。
マッサージも確かにその時はいいのですが、肩こりや腰痛の原因になっているなにかがきっと直っていないのでまたなってしまう、の繰り返しな気がします。
そもそもとても体がかたく、昔はそんなことはなかったのに今は体操でもめりめりとあちこち痛くて、よくこれでテニス出来るな、と自分でも思います。
ストレッチや体操を、時間をかけて少しずつ、ですね。
本当にありがとうございます。 -
2009年09月29日 00:16
4:
【先輩ママ・パパ】
MOON
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ビアマグさん
その後ストレッチや体操お試しになりましたか？
先日実家に行って思い出したんですが、実家には
昔から父愛用の「中山式」というツボ押しグッズがあって、
子どもの頃は痛くて使えなかったんですが、
今や心地いいんですよ。
ご存知でしょうか。
ツボの部分が２つのものと４つのものがあって、
肩とか腰とか押したい部分にあてて体重を上手にかけて
ツボ押しするというイメージなんですが。
そんなにお高くないはずです。
良かったらお試しください。 -
2009年10月07日 08:54
5:
【先輩ママ・パパ】
ビアマグ
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お返事が遅くなりました。毎晩やっています。
気づいたのですが、昔より本当に体が硬くなっているということ。
お恥ずかしいですが、テニスをしている私は、人生で今が一番スポーツマンなはずなのですが・・・体は正直に年齢を訴えています。
MOONさんのストレッチをしていると背骨の方から「ぽきぽき」と音がしますし、本当に「油」をさしたいくらいです。
みかんさんのゆらゆらストレッチをすると自分の贅肉を感じて気が引き締まります。（笑）肉があとから揺れるんです～。涙。
中山式は、見たことあります。突起物が出ていて背中にあてるものですよね。親戚の家にありました。（やってみたかったのですが、よそのおうちで横になるわけにもいかなくて・・・。）
そうか、あれを買ってみようかな。情報ありがとうござます。 -
2009年10月10日 00:07
6:
【先輩ママ・パパ】
みかん
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中山式って知らなかったので、
調べてみました。
半世紀以上も前からある、ロングセラー製品なんですね。
コンパクトで値段も手頃だから、気軽に試せそうなのが魅力です。
長期使用のファンも多いみたい。 -
2009年10月10日 09:54
7:
【先輩ママ・パパ】
MOON
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ご紹介したストレッチ、結構気持ちいいでしょう？
私は、会社のお昼休み、パソコンで疲れた目と肩をこの方法で
１回ほぐすようにしています。
午後の疲れ方が違うんじゃないかな、と思います。
＞みかんさん
実家父は手放せなくて、私が小さい頃から見ているものも
持っていますし、新しいのも持っています。
小さいときはなんでこんな痛い物が好きなんだろう、と不思議だんたんですけどね～～～。 -
2009年11月04日 18:50
8:
【先輩ママ・パパ】
そえ
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他の部位でもＯＫという言葉に引き寄せられて参りました。
みなさん 頭痛の時はどうなされていますか？
最近 頭痛の場所が変わってきていて･･
右側の側頭部がひきつれる様な痛みを感じています。
安易に頭痛薬を飲む事を なんとなくためらっています。 -
2009年11月04日 21:40
9:
【先輩ママ・パパ】
MOON
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そえさんは我慢してらっしゃるんですか？
私は頭痛信号のうちに頭痛薬を飲んでしまいます。
でないと、片目から涙が出るほど痛くて我慢できなくなってしまうので。
でも、たまにしばらく様子をみることもあります。
そういうときには、頭のあちこちの「つぼ」を手当たりしだい
押して（指圧）みます。
すると、一時的に頭痛が治まる個所があるんです。
皆さんの対処法、私も知りたいです。 -
2009年11月04日 22:09
10:
【先輩ママ・パパ】
そえ
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MOONさん こんばんは
普段の頭全体が痛くなる頭痛だったら 長引くのですぐに薬を飲みます。
なんとなく いつもと違う痛みだったので様子見をしていたのです。
でも さすがに今日は、朝からなので･･
先ほど 服用しました。
この痛みも 治ってしまうと忘れて、また無理をするんですけどね。
今日は 頭のつぼを押しながら 早めに寝ます・・ -
2010年05月13日 12:44
11:
【先輩ママ・パパ】
らでぃっしゅ
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肩コリ解消につながるかどうかはよくわかりませんが、
私たち夫婦はマイ枕を作りました。
寝た状態で、床と自分の首の隙間を測ってもらうと、
主人と私で３～４センチの差がありました。
私はそれまで使っていた枕では、高さが高すぎたようです。
なのでかなり低い高さに設定。
中の素材もいろいろ試し、主人は蕎麦がら。
私は綿の固めなものが気持ちよかったです。
人それぞれで、随分合うものが違うもんだと思いました。
外泊する時なども、ちょっと合わないと思うと、
ﾊﾞｽタオルなどをくるくる巻いて、代用するときもあります。
私は枕を低くすることで、随分楽になりました。
睡眠中に肩もこっているかもしれませんので。 -
2010年07月22日 01:32
12:
【先輩ママ・パパ】
みかん
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自分に合った高さの枕ってとても大事なことらしいですね。
マイ枕を作ってもらえるんですね。
身体全体のバランスが良くなりそう。
快眠できそうですね。
枕が合わないと、朝、腰が痛んだりします。